مغز انسان را می توان به مانند اتاق فرمانی اطلاق کرد که تمام تصمیم گیری های فردی، تفکر، احساست و سایر موارد از آن سرچشمه می گیرند و فرمان های صادره از مغز است که به تمامی ارگان های بدنی انسان صادر می شود و تقویت این ارگان حیاتی و مهم بدن در حمایت از سلامتی و عملکرد سایر ارگان های بدنی نیز بسیار مهم و قابل توجه است. مواردی در خصوص بهبود عملکرد مغز ذکر شده است.
پیشنهاد ویژه: مشاهده و خرید ویلچر با قیمت های استثنایی را از دست ندهید.
امروزه بیماری های مغزی به خصوص بیماری های مزمنی به مانند آلزایمر در میان اشخاص به شدت روندی افزایشی دارد و علاوه بر بیماری ها، اهمیت قدرت حافظه، تصمیم گیری سریع و عملکرد خوب مغز هر روز پیش از پیش پررنگ می شود، علاوه بر راه هایی که برای تقویت حافظه و سلامت مغز توصیه می شوند، باید مصرف مواد خوراکی مغذی برای مغز را نیز رعایت کرده تا منجر به تقویت عملکرد این ارگان مهم و حیاتی شوند.
مواد غذایی در کمک به بهبود عملکرد مغز
موارد خطرناک نیز برای مغز فقط نمی تواند بیماری های دارای نشانه اطلاق شود، زیرا مصرف مواد خوراکی غیر مفید برای مغز و کمبود عنصر های مهم و مورد نیاز می تواند سبب کاهش توان و کارایی مغز در طول روز شود و این کاهش و ناتوانی بر روی زندگی شخصی، کاری و عاطفی فرد تاثیر های خطرناکی داشته باشد و حتی در مواردی منجر به ابتلا به افسردگی شود.
پیشنهاد ویژه: مشاهده و خرید تردمیل با قیمت های استثنایی را از دست ندهید.
خوراکی های مفید برای مغز، به موادی مغذی اطلاق می شوند تا بسته بر نیاز عناصر موجود در آن؛ مغز نیز بتواند عملکرد خوبی از خود به جای بگذارد و دارای موارد مورد نیاز برای سلول های مغزی داشته باشد و ساده ترین شکل هضم را نیز داشته باشد.
انواع خوراکی های مفید و قابل استفاده برای مغز
1.نان های سبوس دار:
غلات کامل مانند گندم، جو و ارزن کربوهیدرات سالم هستند که به خاطر هضم ساده و تبدیل آن به گلوکز، جزو خوراکی های مفید برای بهبود عملکرد مغز هستند زیرا سوخت اصلی مغز از گلوکز تامین می شود و با مصرف روزانه حداقل 100 گرم کربوهیدرات موردنیاز برای انرژی دادن به مغز فراهم می شود، غلات کامل سرشار از ویتامینB، سلنیوم و فیبر محلول هستند و فیبر محلول می تواند میزان کلسترول خون را تنظیم کرده و باعث جلوگیری از بیماری های قلبی عروقی، آسیب های مغزی و نیز سکته مغزی نیز می شود.
2.ماهی های چرب:
ماهی های چرب حاوی قزل آلا، ماهی تن، شاه ماهی و ساردین سرشار از اسید های چرب ضروری هستند، شاید مهم ترین آن ها که به عنوان خوراکی های مفید برای مغز شناخته شده اند اسید چرب امگا 3 باشد که برای عملکرد مغز و سیستم عصبی ضروری است. به علاوه اسید چرب امگا 3 نقشی حیاتی در رفتار و شناخت دارد و کمبود آن با افسردگی، اختلال در تمرکز و خواندن همراه است.
پیشنهاد ویژه: مشاهده و خرید دستگاه تست ورزش با قیمت های استثنایی را از دست ندهید.
3.توت های غنی از آنتی اکسیدان:
یکی از خوراکی های مفید برای مغز بلوبری ها هستند که سرشار از آنتی اکسیدان بوده و رگ های خونی و مغز را از اکسیداتیو ایجاد شده توسط رایدکال های آزاد محافظت می کنند، یکی از آنتی اکسیدان ها ویتامین E است که با مشکلات شناختی مغز مربوط به بالا رفتن سن، مبارزه می کند.
4.آجیل ها و دانه ها:
بسیاری از این قبیل موارد، منبع مناسب از پروتئین، مواد معدنی، ویتامین E، اسید چرب امگا 6 و مقداری آمینواسید ضروری هستند و به دلیل اینکه منابع خوبی از ویتامین B و فولیک اسید می باشند، از خوراکی های مفید برای مغز محسوب می شوند، فولیک اسید برای حفظ حافظه و تمرکز برای مغز ضروری است، ویتامین B-12 با عملکرد بهتر مغز در ارتباط است و کمبود آن باعث بیماری های به مانند آلزایمر می شود، نمونه هایی از آجیل های سالم و دانه ها شامل گردو، بادام، فندق، دانه های آفتابگردان و دانه کتان می شود.
پیشنهاد ویژه: مشاهده و خرید دستگاه سنجش تراکم استخوان با قیمت های استثنایی را از دست ندهید.
بهترین میوه های موجود برای بهبود عملکرد مغز
میزان آنتی اکسیدان، فیبر، بتاکاروتن، ویتامین A، ویتامین C، و دیگر مواد غذایی در میوه ها و سبزی ها مختلف، متفاوت است. برخی از میوه ها و سبزی ها حاوی میزان بیشتری مواد مغذی برای مغز هستند و بهترین میوه های موجود برای بهبود عملکرد مغز به شرح ذیل است:
. پرتقال :
این میوه سرشار از ویتامین C است، خوردن مقادیر کافی از خوراکی هایی که حامل ویتامین فوق هستند می تواند از زوال عقل ناشی از سن و بیماری آلزایمر جلوگیری کند.
. هویج :
علاوه بر تقویت بینایی، هویج حاوی مواد مغذی است که مغز را نیز به شدت تحت تاثیر قرار می دهد و مصرف هویج، حافظه را در طولانی مدت تقویت می کند.
پیشنهاد ویژه: مشاهده و خرید دوچرخه ثابت با قیمت های استثنایی را از دست ندهید.
. کرفس :
به دلیل لوتئولین موجود در آن می تواند التهاب مربوط به سن را کاهش دهد و به جلوگیری از مشکلات حافظه کمک می کند.
. گوجه فرنگی :
یکی از سبزی های سرشار از آنتی اکسیدان است و لوتئولین موجود در آن، با افزایش سن سبب تقویت مغز می شود.
. کلم بروکلی:
با ترکیبات گیاهی قدرتمند از جمله آنتی اکسیدان ها همراه است، همچنین از نظر ویتامین K بسیار غنی می باشدو مصرف این نوع ویتامین می تواند سبب تقویت حافظه و پیشگیری از آلزایمر بشود.
. ذرت شیرین:
بهترین گیاه برای مغز ذرت شیرین قلمداد می شود، ذرت شیرین حاوی مقادیر زیادی لوتئلین است و می تواند روند ابتلا به آلزایمر را متوقف کرده و پیشرفت آن را به شدت کند کند.
پیشنهاد ویژه: مشاهده و خرید کفش طبی زنانه با قیمت های استثنایی را از دست ندهید.
. فلفل دلمه:
افزودن این گیاه سودمند به رژیم غذایی می تواند التهاب را در سن بالا کاهش داده و به حفظ حافظه کمک کند. عملکرد مغز
. گردو:
خوراکی بسیار مفیدی برای تقویت مغز است و به دلیل داشتن مواد مغذی مختلف از اسید های چرب امگا 3 گرفته تا فیبر و ویتامین E، درحفظ سلامت مغز به ویژه در سنین بالا بسیار مهم و مفید است.
. کلم بنفش :
کلم بنفش حاوی آنتی اکسیدان های لوتئین و زاگزانتین است که از مغز در برابر کاهش عملکرد شناختی مربوط به سن و حملات رادیکال به مغز محافظت می کند.
خوراکی های هوشیار کننده مغز
اگر اشخاص در این مدت احساس می کنند که حافظه ی کوتاه مدت آنها با مشکل مواجه شده است و یا به اصطلاح عامیانه احساس کندی در مغز خود دارند، بهتر است که به لیست غذایی خود موارد مشروحه در این قسمت از نوشتار را اضافه کنند تا تاثیرات مثبت و مهم خود این مواد غذایی را بر روی عملکرد مغز خود مشاهده کنند، این مواد خوراکی ذکر شده به شرح ذیل است:
1.لیستین در عملکرد مغز :
این ماده غذایی با تاثیر بر روی میانجه های عصبی در تقویت مغز و افزایش یادگیری و تمرکز نقش دارد و این ماده نوعی اسید چرب است که در زرده تخم مرغ، ذرت، شیر، تخمه آفتاب گردان، جو، گندم، بادام زمینی و جو دوسر وجود دارد.
پیشنهاد ویژه: مشاهده و خرید کفش طبی مردانه با قیمت های استثنایی را از دست ندهید.
2.استیل کولین :
ماده ای بسیار مهم برای افزایش قدرت حافظه است، مواد غذایی مانند کلم، کاهو و کره بادام زمینی حامل این ماده صودمند هستند
3.ویتامین های مندرج در گروه B :
این ویتامین ها به نگهداری سلول عصبی و حافظه نقش دارد و بسیار مهم است، این ویتامین در غلات گندم، جوانه گندم و جگر موجود است.
4.امگا3 :
همانگونه نیز که در این نوشتار ذکر شد، امگا 3 از خوراکی های هوشیار کننده مغز است که در آبزیان مخصوصا ماهی های چرب، برخی از روغن های گیاهی و همین طور دانه های مغذی وجود دارد و باعث تقویت سلول های مغز و افزایش تمرکز می شود
5.آنتی اکسیدان ها :
این موارد سبب خون رسانی بهتری به مغز شده و عملکرد های سلول های عصبی و توانایی هوش را بالا می برد، ویتامین های C، A، سبزی های دارای برگ سبز، گوجه فرنگی و شکلات تلخ از منابع مفید و سرشار از آنتی اکسیدان ها هستند.
6.میوه ها:
اغلب میوه ها به بهبود عملکرد مغز و حافظه کمک می کنند و به عنوان خوراکی های هوشیار کننده مغز به شمار می روند که شامل سیب، انگور، انار، انجیر، انبه، توت، سویا و اسفناج هستند.
7.آهن :
غذا های سرشار از آهن نیز به بهبود عملکرد مغز بسیار کمک می کنند، گوشت قرمز بدون چربی، حبوبات، غلات کامل و میوه های خشک سرشار از آهن هستند که باعث می شوند سطح هوشیاری و انرژی به میزان قابل توجه ای افزایش پیدا کند. عملکرد مغز
بهبود عملکرد مغز برای اشخاص در اولویت های اول زندگی قرار دارد، زیرا مرکز فرمان بدن است و تمام موارد بدنی به نحوی با مغز انسان در ارتباط است، مشاهده و رنج از هر ضعفی در مغز انسان سبب مختل شدن زندگی روزمره او، سلامت روحی روانی و بسیاری موارد دیگر می شود که نیازمند توجهی بسیار است، همواره نیز توصیه شده برای بهبود عملکرد مغز از مصرف دخانیات و الکل باید پرهیز شود و این نکته نیز بسیار بسیار حائز اهمیت است.
رژیم های لاغری در عملکرد مغز
چنانچه از رژیم های لاغری استفاده می کنید که سبب کاهش انرزی یا اختلال در عملکرد مغز شما در طول روز می شود، نسبت به اصلاح رژیم غذایی خود باید اقدام کرده تا از آسیب به مغز حود جلوگیری کنید ، بهتر است پزشک متخصص درباره آپدیت رژیم غذایی شما نظر بدهد و در کنار به کمک کاهش وزن اصولی، در فرایند عملی مغز و روزمرگی های زندگی؛ خللی ایجاد نشود. عملکرد مغز
جی مد استور، بورس انواع لوازم و ادوات وابسته پزشکی با نازل ترین قیمت
- paliz mohtava مرادی
- 1401-03-16
- 113 بازدید
