بهترین روش های پیشگیری از درد مفاصل و کمر 

کمر درد را می توان در زمره درد های مزمن و آزار دهنده به شمار آورد که تعداد افراد زیادی یا از آن رنج برده و یا در حال حاضر هم با آن دست و پنجه نرم می کنند، هنگامی که درد ناحیه کمر احساس می شود، یکی از بهترین روش های درمان، رعایت مواردی است که به پیشگیری از کمر درد کمک می کند. بهترین روش های پیشگیری از درد مفاصل و کمر در این مقاله آورده شده است.

پیشنهاد ویژه: مشاهده و خرید کفش طبی مردانه با قیمت های استثنایی را از دست ندهید.

شایان ذکر است برای درمان این قبیل درد ها، راه کارهای ساده و گاها پیچیده وجود دارد تا فرد با انجام این روش ها، روند بهبودی را طی کند، فیزیوتراپی کمر و تمرینات ورزشی مختلف از جمله مواردی است که در درمان درد مفاصل و کمر مفید است. 

دلایل درد مفاصل و کمر درد چیست؟

کمر درد و درد مزمن مفاصل علل مختلفی را می تواند شامل بشود، برخی از شایع ترین علل این نوع درد های مزمن عبارتند از: 

. اختلالات مادرزادی

. تنگی کانال نخاعی

. بیماری های التهابی

. بیماری های عفونی

. کمبود ویتامین D

. درگیری عصب سیاتیک 

. پوکی استخوان

. آرتروز

. ورم مفاصل

. پوسچر بد یا وضعیت های نامناسب بدن 

. کم تحرکی و بی تحرکی 

. چاقی . داشتن اضافه وزن 

. بارداری

کمرد درد را می توان با فیزیوتراپی و ورزش درمان کرد.

در اغلب شرایط برای درمان درد هایی از قبیل درد کمر، نیاز به عمل جراحی نیست حتی اگر علت آن، دیسک کمر باشد. افراد می توانند با انجام ورزش ها و تمرینات مخصوص به کمر درد و همچنین استفاده از روش فیزیوتراپی توسط پزشک متخصص، کمر درد خود را درمان کنند. درد مفاصل و کمر

روش های پیشگیری از کمر درد چیست؟

افرادی که از این قبیل درد های مختلف رنج می برند می توانند با استفاده از راه های پیشنهادی در ادامه ی این نوشتار، زندگی راحت و جدیدی برای خود به ارمغان بیاورند، چرا که رهایی از درد و رنج مزمن مفاصل و کمر می تواند بسیار وجه مثبتی بر زندگی اشخاص مختلف داشته باشد، روش های پیشنهادی پیشگیری از درد مفاصل و کمر عبارتند از: درد مفاصل و کمر

پیشنهاد ویژه: مشاهده و خرید کفش طبی زنانه با قیمت های استثنایی را از دست ندهید.

. تمرینات ورزشی منظم

. رعایت رژیم غذایی سالم

. ترک دخانیات

. مدیریت استرس و حفظ آرامش

. عدم استفاده از کفش های پاشنه دار

. مصرف مواد غذایی و مکمل های حاوی کلسیم و ویتامین D

. حفظ وضعیت مناسب بدن به هنگام خواب 

. رعایت صحیح نحوه نشستن 

. نحوه درست بلند کردن اجسام از سطح زمین 

پیشگیری از درد کمر و مفاصل با تکیه بر ورزش 

ورزش کردن را می توان یکی از مهم ترین کارهایی قلمداد کرد که برای پیشگیری از درد مفاصل وکمر درد می توان انجام داد، با استفاده از حرکات ورزشی ماهیچه های اصلی بدن درگیر شده و کمر درد ناشی از اسپاسم های عضلانی، ضربه یا حتی زمین خوردگی را کاهش می دهد و در نتیجه باعث تقویت عضلات کمری خواهد شد. درد مفاصل و کمر

پیشنهاد ویژه: مشاهده و خرید دوچرخه ثابت با قیمت های استثنایی را از دست ندهید.

البته شایان ذکر است که اضافه وزن باعث فشار آوردن به مهره های کمر و مفاصل بدن می شود و یکی از اصلی ترین علل ابتلا به کمر درد و درد های مفصلی است، می توان با تکیه بر ورزش در روند کنترل وزن متناسب نیز موفق بود.

رعایت رژیم غذایی سالم 

برای داشتن وزن متعادل، یک رژیم غذایی سالم بسیار موثر است . مصرف به اندازه سبزیجات، گوشت های بدون چربی اضافه، لبنیات و غلات باعث تعادل در وزن می شود و از فشار های وارد شده به کمر جلوگیری میکند، باید توجه داشت که همواره در پیشگیری از درد های مفاصل و کمر تکیه اصلی بر میزان اضافه وزن شخص است و کاهش هرچه بیشتر اضافه وزن می توان از درد های کمر و مفاصل تا حد زیادی پیشگیری کرد. درد مفاصل و کمر

با ترک عادات استفاده از مواد دخانی، از کمر درد پیشگیری کنید

با توجه به این نکته که استعمال دخانیات، خطر ابتلا به سرطان و بیماری های قلبی را افزایش می دهد . موجب ایجاد کمر درد های مداوم و افزایش ریسک ابتلا به آرتروز می گردد، مصرف مداوم فراورده های دخانی باعث تنگ شدن رگ های خونی می شود، در نتیجه اکسیژن و مواد مغذی به اندازه کافی به ستون فقرات نمی رسد و سبب ایجاد درد در ناحیه ستون فقرات می شود. درد مفاصل و کمر

عدم استفاده از کفش های پاشنه دار 

استفاده از کفش های پاشنه دار، مرکز ثقل بدن را جا به جا می کند و باعث فشار بر ناحیه پایین کمر و مفاصل آن می گردد، اشخاصی که بیشتر از کفش پاشنه دار استفاده می کنند، بیشتر در معرض درد های مزمن در ناحیه کمر و مفاصل زانو می گردند. تا حد توان از شکستن هوای میان مفاصل انگشتان خود، خودداری کنید.

پیشنهاد ویژه: مشاهده و خرید دستگاه سنجش تراکم استخوان با قیمت های استثنایی را از دست ندهید.

به هنگام انجام فعالیت های سخت و در هنگام خستگی شاید افرادی وجود داشته باشند که عادت به ترکاندن و شکستن هوای مابین مفاصل انگشتان دست خود داشته باشند، انجام این فرایند اگرچه برای برخی اشخاص همراه با لذت و از روی عادت بوده، اما با انجام این عمل هوای تجمیع شده در مابین مفاصل تخلیه شده و در صورت مداومت، می تواند سبب ایجاد درد های مزمن در نواحی مفصلی دست شود. درد مفاصل و کمر

مدیریت صحیح میزان استرس و حفظ آرامش 

استرس، عضلات فرد را دچار تنش می کند، این تنش های مداوم باعث ایجاد مشکلات در کمر خواهد شد، انجام یوگا، مدیتیشن و تنفس عمیق از جمله فعالیت هایی هستند که در روند کاهش استرس و اضطراب می توانند کمک قابل توجه ای داشته باشند.

حفظ وضعیت مناسب بدن به هنگام خواب

اگر شخصی از درد های مزمن کمر و مفاصل به صورت مداوم رنج می برد، بهتر است به هنگام استراحت به پهلو خود بخوابد، اما اگر عادت مداوم به خوابیدن بر روی شکم داشت ، بهتر است به هنگام خواب یک بالشت زیر زانو و یک بالشت دیگر زیر کمر خود قرار دهد. درد مفاصل و کمر

پیشنهاد ویژه: مشاهده و خرید دستگاه تست ورزش با قیمت های استثنایی را از دست ندهید.

باید تا حد توان سعی شود به هنگام خواب نیز بالشت مورد استفاده در زیر سر نیز زیاد مرتفع یا کوتاه نباشد، چرا که می تواند سبب ایجاد درد مزمن در مفاصل گردن و کمر شود و یا به مرور زمان و در صورت مداومت تبدیل به آرتروز گردنی شود.

رعایت نحوه صحیح نشستن 

در بسیاری از موارد، انتخاب پوسجر بد در هنگام نشستن می تواند علت اصلی کمر درد شخص باشد، برای جلوگیری از کمر درد بهتر است موارد ذیل مداوم رعایت شود:

. بهتر است پاها روی زمین باشد، حتی در صورت نیاز نیز می توان از یک چهار پایه نیز استفاده کرد تا از درد مفاصل و کمر جلوگیری کرد.

. زانو های شخص به هنگام نشستن، باید در سطحی بالاتر از باسن باشند. درد مفاصل و کمر

. باید مداوم به صورت مداوم حالت نشستن صاف باشد تا ستون فقرات دریک حالت، مستقیم و کشیده باشند.

. گردن شخص باید کاملادر حالت صاف و کشیده باشد

. می توان از صندلی های با توان تنظیم ارتفاع دسته و پایه استفاده کرد و بسته بر فیزیک بدنی خود؛ آنها را تنظیم کرد

. در صورت استفاده از رایانه، بهتر است مانیتور هم سطح بازو های شما قرار داشته باشد.

نحوه درست بلند کردن اجسام از زمین 

از راه های صحیح و مهم پیشگیری از درد مفاصل و کمر درد، بلند کردن صحیح اجسام از روی زمین است، بلند کردن اجسام به صورت نادرست از سطح زمین، بدون شک فشار زیادی به مهره های کمر وارد می کند، بهتر است به هنگام بلند کردن اجسام، به شرح ذیل عمل کرد: درد مفاصل و کمر

پیشنهاد ویژه: مشاهده و خرید تردمیل با قیمت های استثنایی را از دست ندهید.

. قبل از بلند کردن جسم مورد نظر، درباره وزن آن اطمینان حاصل شود 

. بلند کردن اجسام با وزن بسیار سنگین و عدم تناسب آن با قدرت بدنی، می تواند سبب ایجاد کمر درد بشود 

. برای برداشتن هر جسمی از سطح زمین حتما باید از ناحیه مفاصل پا و زانو خم شوید و به هیچ وجه ممکن کمر خود را خم نکنید، زیرا سبب ایجاد درد می شود.

. تا جایی که امکان دارد جسم را به بدن خود نزدیک کرده و زانو های خود را خم کنید

. به هنگام جا به جایی اشیا مختلف، بهتر است کمر خود را کاملا صاف نگه داشته و به هیچ عنوان خم نکنید، اگر می خواهید جسم را به طرف چپ یا راست بگذارید ، بهتر است از سوی کمر خود نچرخید و کل بدنتان را به سوی مورد نظر بچرخانید.

نتیجه گیری در مورد درد مفاصل و کمر

در دنیای مدرن امروزه و پشت میز نشینی های فراوان و ترک عادات بد ، بسیار می تواند به روند بهبود درد های مزمن و روزمره کمک کند، حفظ شرایط درست به هنگام نشستن بر روی صندلی یا استفاده از رایانه، ترک عادات اشتباه و ورزش مداوم می تواند سبب جلوگیری از بروز چنین درد های مزمنی گردد. درد مفاصل و کمر

پیشنهاد ویژه: مشاهده و خرید ویلچر با قیمت های استثنایی را از دست ندهید.

لازم به ذکر است مصرف روزانه لبنیات و چکاپ های سلامتی نیز برای تعیین میزان کلسیم بدن در جلوگیری از ابتلا به بیماری پوکی استخوان بسیار مهم است، چرا که با ابتلا به پوکی استخوان سبب کاهش مقاومت استخوان های بدن شده و می تواند اثرات جبران نشدنی را بر بدن تحمیل کند، بهترین و مفید ترین روش نیز در صورت بروز درد های مفصلی و درد کمر می تواند مراجعه به فیزیوتراپی و انجام نرمش های تخصصی برای کمک به روند بهبودی باشد.

جی مد استور ، بورس انواع لوازم و ادوات وابسته پزشکی با نازل ترین قیمت