روش های کنترل دیابت

دیابت نوع 2 یک بیماری مزمن است که میلیون ها نفر را در سراسر جهان گرفتار کرده است. عدم کنترل دیابت ممکن است منجر به نابینایی، نارسایی های کلیوی و قلبی و بیماری های دیگر شود. در بیشتر موارد افراد قبل از اینکه به دیابت مبتلا شوند، به پیش دیابت دچار می شوند. اگر این گونه افراد بتوانند سبک زندگی و رژیم غذایی خود را تغییر دهند، می‌توانند تا حد زیادی خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش دهند.

پیشنهاد ویژه: مشاهده و خرید ویلچر با قیمت های استثنایی را از دست ندهید.

روش های کنترل دیابت

اگر شما هم از این دسته از افراد هستید و یا اینکه سابقه خانوادگی ابتلا به دیابت نوع 2 را دارید، می‌توانید با رعایت مواردی که در ادامه ذکر خواهیم کرد، خود را از خطر ابتلا به دیابت نجات دهید. پس لطفاً با ما در جی مد همراه باشید.

کاهش مصرف کربوهیدرات

کمیت و کیفیت کربوهیدرات مصرفی شما، مورد مهمی است که در هنگام تغییر رژیم غذایی به منظور کنترل دیابت باید به آن توجه کنید. بدن شما کربوهیدرات را به مولکول‌های کوچک قند تجزیه می کند که در نهایت جذب جریان خون شما می شوند. افزایش قند خون باعث تحریک پانکراس می شود و آن را مجبور می کند انسولین بیشتری تولید کند. کنترل دیابت

پیشنهاد ویژه: مشاهده و خرید کفش طبی مردانه با قیمت های استثنایی را از دست ندهید.

انسولین هورمونی است که به کنترل قند خون کمک می کند و پس از ترشح، از جریان خون به سمت سلول های بدن می رود. در افراد مبتلا به پیش دیابت، سلول های بدن در مقابل انسولین مقاوم هستند، به همین دلیل قند خون همچنان بالا باقی می ماند. برای جبران لوزالمعده مجبور است انسولین بیشتری تولید کند و به این صورت بدن سعی می کند قند خون را پایین بیاورد.

این روند با گذشت زمان باعث افزایش تدریجی سطح قند خون و انسولین می شود تا اینکه کم کم این وضعیت به بیماری دیابت نوع 2 تبدیل می شود. از این رو مدیریت مصرف کلی کربوهیدرات و انتخاب کربوهیدرات هایی که فیبر بیشتری دارند، یکی از روش های مناسب کنترل دیابت است. کنترل دیابت

ورزش منظم

ورزش منظم یکی از راه های کنترل دیابت است. ورزش، حساسیت سلول های بدن شما به انسولین را افزایش می دهد؛ به همین دلیل بدن شما برای کنترل سطح قند خون به انسولین کمتری نیاز دارد.

پیشنهاد ویژه: مشاهده و خرید کفش طبی زنانه با قیمت های استثنایی را از دست ندهید.

مطالعات نشان داده اند که اکثر انواع فعالیت های ورزشی در افراد مبتلا به پیش دیابت و دیابت نوع 2 باعث کاهش مقاومت بدن به انسولین و در نتیجه کاهش قند خون می شوند. حتی ورزش های کوتاه چند دقیقه ایی مانند پیاده روی سریع نیز در کنترل دیابت بسیار موثر هستند.

نوشیدن آب به جای نوشابه

نوشیدن آب به جای نوشابه، باعث می شود مصرف قند شما پایین بیاید. مصرف نوشیدنی‌های شیرین مانند نوشابه‌ها و آبمیوه‌های صنعتی به دلیل قند فراوان، زمینه را برای ابتلای افراد به دیابت نوع 2 فراهم می کند. یک مطالعه که بر روی 2800 نفر صورت گرفته، نشان داده کسانی که بیش از دو بار در روز از نوشیدنی های شیرین استفاده می کنند، 20% بیشتر احتمال دارد به دیابت نوع 2 دچار شوند. کنترل دیابت

پیشنهاد ویژه: مشاهده و خرید دوچرخه ثابت با قیمت های استثنایی را از دست ندهید.

در ضمن حتی مصرف یک وعده از نوشیدنی های شیرین در طول روز، نیز احتمال بروز دیابت نوع را 2% تا 18% افزایش می دهد. در مقابل افزایش مصرف آب باعث کنترل بهتر سطح قند خون و پاسخ بدن به انسولین می شود.

کاهش وزن

اضافه وزن خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را افزایش می دهد. به طور خاص چربی اطراف شکم ارتباط مستقیمی با مقاومت به انسولین دارد که در نهایت منجر به بروز پیش دیابت و دیابت نوع 2 می شود. مطالعات نشان داده اند که حتی کاهش 5% تا 7% وزن بدن نیز خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را به میزان زیادی کاهش می دهد. کنترل دیابت

پیشنهاد ویژه: مشاهده و خرید دستگاه سنجش تراکم استخوان با قیمت های استثنایی را از دست ندهید.

یک مطالعه تصادفی 2 ساله بر روی 1000 فردی که در معرض ابتلا به دیابت نوع 2 قرار داشتند نشان داد که ورزش منظم، رعایت رژیم غذایی و کاهش وزن، خطر ابتلا به این بیماری را 40% تا 47% کاهش می دهد.

ترک سیگار

مطالعات نشان داده اند که استعمال دخانیات زمینه را برای ابتلای افراد به بیماری های قلبی، ریوی و سرطان های ریه و روده مهیا می کند. در ضمن تحقیقات رابطه بین سیگار کشیدن و دیابت نوع 2 را ثابت کرده اند. تصور می شود که سیگار کشیدن باعث افزایش مقاومت بدن به انسولین می شود و ترشح انولین را کاهش می دهد و بدین صورت زمینه را برای ابتلای فرد به دیابت نوع 2 فراهم می کند.

پیشنهاد ویژه: مشاهده و خرید دستگاه تست ورزش با قیمت های استثنایی را از دست ندهید.

اما مطالعات زیادی نشان داده اند که ترک سیگار خطر ابتلا به دیابت را کاهش می دهد. ترک سیگار به مدت 10 سال یا بیشتر، خطر بروز دیابت را آنقدر کاهش می دهد که گویی فرد هرگز سیگار نکشیده است.

پیروی از یک رژیم غذایی پرفیبر

خوردن غذاهای حاوی فیبر برای سلامت روده و کنترل وزن بسیار مهم است. در ضمن مطالعات نشان داده اند که خوردن غذاهای پرفیبر، باعث پایین نگهداشتن سطح قند خون و انسولین، در افراد مبتلا به پیش دیابت و زنان مسن دارای اضافه وزن می شود.

فیبرها به دو دسته محلول در آب و نامحلول در آب تقسیم می شوند. افزایش مصرف غذاهای حاوی فیبرهای محلول در آب، معمولاً باعث کاهش سطح قند خون و انسولین ناشتا می شود. مطالعات دیگری نیز رابطه مصرف قند نامحلول در آب را با کاهش سطح قند خون نشان داده اند.

مصرف ویتامین D

ویتامین D نقش مهمی در مدیریت سطح قند خون دارد. زیرا مطالعات رابطه بین کمبود ویتامین D و افزایش مقاومت بدن به انسولین و بروز دیابت نوع 2 را ثابت کرده اند. برخی از مطالعات نیز نشان داده اند که مصرف مکمل های حاوی ویتامین D به مدیریت سطح قند خون در افراد مبتلا به پیش دیابت کمک می کند. کنترل دیابت

پیشنهاد ویژه: مشاهده و خرید تردمیل با قیمت های استثنایی را از دست ندهید.

هر چند دلایل کافی وجود ندارد که ثابت کند مصرف این ویتامین مانع از پیشروی دیابت نوع 2 می شود، اما ویتامین D برای سلامتی بدن بسیار مهم است. به همین دلیل افراد مبتلا به پیش دیابت یا دیابت نوع 2 باید سعی کنند با مصرف مکمل ها و مواد غذایی حاوی ویتامین D تا حد زیادی خود را در برابر این بیماری مسلح کنند.

سخن آخر در مورد کنترل دیابت:

هر چند دیابت یک بیماری سهمگین و صعب‌‎العلاج به شمار می آید، اما این بدان معنی نیست که نمی‌توان آن را کنترل کرد. رعایت مواردی که در این مطلب ذکر کردیم به شما کمک می کنند تا حد زیادی این بیماری را کنترل کنید و به زندگی عادی خود برگردید.