حرکت ورزشی سالمندان

همه ما می‌دانیم که ورزش ما را از نظر بدنی مناسب نگه می‌دارد تا بتوانیم راحت تر به زندگی روزمره خود بپردازیم. اما جدای از مزایای بیرونی، اثرات ورزش بسیار فراتر از ظاهر است و به سایر نواحی بدن غیر از ماهیچه‌ها گسترش می‌یابد. حرکت ورزشی سالمندان موضوع مهم مورد بررسی این مقاله می باشد.

ورزش باعث موارد زیر می شود:

پیشنهاد ویژه: مشاهده و خرید ویلچر با قیمت های استثنایی را از دست ندهید.

  • سیستم ایمنی قوی تر
  • استخوان‌های قوی تر برای تعادل بهتر
  • کاهش خطر مشکلات سلامتی در دوران سالمندی

نوع صحیح حرکت ورزشی سالمندان

تمرینات مناسب برای سالمندان در چهار زیرمجموعه کلی قرار می‌گیرند: هوازی، تمرینات قدرتی، تعادل و انعطاف پذیری. تمرینات هوازی آمادگی عمومی و استقامت فرد را آموزش می‌دهد. و تمرینات قدرتی به ساخت ماهیچه‌ها و استخوان‌های فردی کمک می‌کند. تمرینات تعادلی عضلات خاصی را که مسئول حفظ تعادل هستند تقویت می ‌کند و تمرینات انعطاف پذیری باعث کاهش سفتی و افزایش تحرک می‌شود.

10 حرکت ورزشی ویژه سالمندان

  1. پیاده روی سریع

نوع ورزش: هوازی

پیاده روی سریع در مقایسه با آهسته دویدن یک نوع ورزش هوازی با شدت کمتر است، اما همچنان یک ورزش بسیار مفید است که ضربان قلب شما را بالا می‌برد و ماهیچه‌های شما را به کار می اندازد. پیاده روی سریع نسبت به آهسته دویدن نیز مزایایی دارد زیرا تأثیر کمتری بر مفاصل شما می‌گذارد، بنابراین اگر زانو یا مچ پا ضعیفی دارید، پیاده روی سریع انتخاب بهتری از ورزش نسبت به دویدن خواهد بود.

پیشنهاد ویژه: مشاهده و خرید تردمیل با قیمت های استثنایی را از دست ندهید.

  1. دوچرخه سواری ثابت

نوع ورزش: هوازی

دوچرخه‌های ثابت را می ‌توان به راحتی در اکثر سالن‌های ورزشی پیدا کرد. اگر ترجیح می ‌دهید در هوای تازه ورزش کنید، بعضی از پارک ها دارای دوچرخه‌های ثابت برای تمرین هستند. دوچرخه سواری ثابت یک شکل عالی از ورزش هوازی است و بهترین بخش این است که هیچ تاثیری روی مفاصل شما نمی‌گذارد، بنابراین احتمال آسیب بسیار کمی وجود دارد.

  1. شنا کردن

نوع ورزش: هوازی

مانند دوچرخه سواری، شنا نیز یک شکل عالی از ورزش هوازی است. مفاصل شما تحت فشار شدید قرار نمی‌گیرند زیرا وزن بدن شما توسط آب پشتیبانی می ‌شود. این امر شنا را به یک ورزش عالی برای کسانی که از آرتریت و پوکی استخوان رنج می‌برند تبدیل می‌کند. علاوه بر این، مقاومت اضافی ارائه شده توسط آب برخی از مزایای تمرینات قدرتی را به همراه دارد.

  1. اسکات

نوع تمرین: تعادلی

اسکات یک راه ساده و موثر برای به دست آوردن دوز روزانه ورزش تعادلی است. برای انجام اسکات در ابتدا به هیچ وسیله‌ای به غیر از وزن بدن خود نیاز نخواهید داشت. این تمرین مستلزم آن است که خود را از حالت ایستاده به حالت نیمه نشسته پایین بیاورید. اسکات گاهی اوقات اشتباه انجام می‌شود، بنابراین نظارت بر فرم خود بسیار مهم است.

پیشنهاد ویژه: مشاهده و خرید دستگاه تست ورزش با قیمت های استثنایی را از دست ندهید.

برای صاف نگه داشتن پشت خود در هنگام نشستن، می‌توانید بازوهای خود را در مقابل خود نگه دارید. یکی دیگر از انواع اسکات این است که از حالت نشسته روی صندلی شروع کنید و به آرامی بلند شوید، در حالی که بازوهای خود را به موازات زمین دراز کنید و چیزی را برای تکیه گاه نگیرید.

  1. تای چی

نوع تمرین: تعادلی، انعطاف پذیری

تای چی یکی از بهترین تمریناتی است که تاکنون تصور شده است. این یک ورزش کم شدت است اما فواید فوق العاده‌ای برای تعادل و انعطاف پذیری فرد دارد. این واقعیت که تای چی به صورت گروهی انجام می‌شود، آن را به مکانی عالی برای یافتن دوستان ورزشی همفکر تبدیل می‌کند.

پیشنهاد ویژه: مشاهده و خرید دستگاه سنجش تراکم استخوان با قیمت های استثنایی را از دست ندهید.

علاوه بر این، تای چی به عنوان یک ورزش آگاه شناخته شده است که به آرامش و تمرکز کمک می‌کند، بنابراین برای سلامت روان نیز عالی است!

  1. وزنه‌ زدن

نوع تمرین: تمرینی قدرتی

بلند کردن وزنه‌ها نه تنها بازوهای قوی تری به شما می‌دهد، بلکه عضلات بالای کمر و شانه‌های شما را نیز تقویت می‌کند، بنابراین وضعیت بهتر و بالاتنه قوی تری خواهید داشت. بلند کردن این وزنه‌ها واقعاً ساده است: شما فقط از حالت نشسته یا ایستاده شروع کنید و وزنه‌ها را در سطح شانه نگه دارید و سپس قبل از پایین آوردن آنها به حالت اولیه، آنها را تا انتها بالا ببرید.

  1. کالیستنیک

نوع تمرین: تمرینات قدرتی، تعادلی

کالیستنیک اساساً تمرینی است که کل وزن بدن شما را در بر می‌گیرد و یک راه عالی برای تمرین قدرت و تعادل است. ساده‌ترین شکل‌های کالیستنیک برای انجام دادن، فشار دادن برای بازوها (شما می‌توانید آن‌ها را روی شیب انجام دهید تا راحت‌تر شود)، دراز و نشست (کسی را بخواهید که پاهایتان را در جای خود نگه دارد)، و لانگز (یک قدم بزرگ به جلو از حالت ایستاده به حالت نیمه زانو زده در حالی که زانوی پای عقب شما درست کمی با زمین فاصله دارد) است.

پیشنهاد ویژه: مشاهده و خرید دوچرخه ثابت با قیمت های استثنایی را از دست ندهید.

  1. کشش منظم

نوع تمرین: انعطاف پذیری

حرکات کششی باید هر روز انجام شود زیرا یک تمرین ضروری برای حفظ وضعیت عضلات شماست. مطمئن شوید که تمام عضلات مختلف بدن خود را کشیده‌اید: گردن، پشت، سینه، شکم، پهلوها، بازوها، ران‌ها و ساق پا. همچنین، مفاصل بدن خود را به طور منظم کار کنید تا از سفت شدن آنها جلوگیری کنید. اینها شامل شانه، باسن، زانو و مچ پا می‌شود.

  1. یوگا

نوع تمرین: انعطاف پذیری، تعادل، تمرین قدرتی

یوگا یک تمرین ساختارمندتر از تمرینات کششی منظم است که در عین حال به عضله سازی نیز کمک می‌کند. در حالی که در طول یوگا با عضلات خود کار می‌کنید تا وزن خود را تحمل کنند، این استرس بیش از حد بر مفاصل شما اعمال نمی‌شود، بنابراین یوگا برای کسانی که مشکلات استخوان یا مفاصل خود را تجربه می‌کنند عالی است.

پیشنهاد ویژه: مشاهده و خرید کفش طبی زنانه با قیمت های استثنایی را از دست ندهید.

مانند تای چی، کلاس‌های یوگا می‌تواند راهی عالی برای یافتن دوستانی برای ورزش و برقراری ارتباط با آنها باشد و همچنین نظم و تمرکز ذهنی را آموزش می‌دهد.

  1. تردمیل

تردمیل هم مانند پیاده روی سریع یکی از ورزش های مفید برای سالمندان است.

نتیجه‌گیری

ورزش فواید بسیار زیادی برای سالمندان دارد که قطعاً باید بخشی از سبک زندگی هر سالمندی باشد، چه بازنشسته و چه غیر بازنشسته. برنامه تمرینی خود را به بخش های کوچک تقسیم کنید که بتوانید از عهده آنها برآیید و تمریناتی را انتخاب کنید که بتوانید مدیریت کنید.

پیشنهاد ویژه: مشاهده و خرید کفش طبی مردانه با قیمت های استثنایی را از دست ندهید. حرکت ورزشی سالمندان

ورزش لازم نیست سخت یا کار طاقت فرسا باشد، و شما می‌توانید انتخابی فعال داشته باشید تا از تمرینات روزانه خود لذت ببرید!

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

بستن
مقایسه