پزشکان سال هاست که عنوان می کنند آنچه می خورید می تواند بر سلامت قلب شما تأثیر بگذارد. اکنون شواهد فزاینده ایی وجود دارد مبنی بر اینکه همین امر برای مغز شما نیز صادق است. حال به بررسی موضوع مهم جلوگیری از آلزایمر می پردازیم.
پیشنهاد ویژه: مشاهده و خرید ویلچر با قیمت های استثنایی را از دست ندهید.
روش های جلوگیری از آلزایمر
اگرچه هیچ درمانی برای بیماری آلزایمر وجود ندارد اما عوامل بهداشتی زیادی وجود دارند که می توانند خطر ابتلا به این بیماری ها و سایر مشکلات روان شناختی را کاهش دهند. تغذیه یک عامل اصلی در مراقبت از آلزایمر در منزل و محافظت از شما و عزیزانتان از مشکلات زوال عقل است که ممکن است با افزایش سن ایجاد شود. در ادامه این مبحث به 8 ماده غذایی طبیعی که از آلزایمر جلوگیری می کنند، اشاره خواهیم کرد. جلوگیری از آلزایمر
آلزایمر به چه معناست؟
بیماری آلزایمر یک اختلال مغزی است که به آرامی حافظه و مهارت های تفکر و در نهایت توانایی انجام ساده ترین کارها را از بین می برد. در اکثر افراد مبتلا، این بیماری در اواسط دهه 60 زندگی آن ها ظاهر می شود. آلزایمر زودرس بین 30 سالگی تا اواسط 60 سالگی رخ می دهد و بسیار نادر است. بیماری آلزایمر شایع ترین علت زوال عقل در میان سالمندان است.
پیشنهاد ویژه: مشاهده و خرید تردمیل با قیمت های استثنایی را از دست ندهید.
این بیماری به نام دکتر آلویس آلزایمر نامگذاری شده است. بیماری آلزایمر در حال حاضر به عنوان ششمین عامل مرگ و میر در ایالات متحده رتبه بندی می شود اما تخمین های اخیر نشان می دهد که این اختلال ممکن است در رتبه سوم، درست پس از بیماری قلبی و سرطان، به عنوان عامل مرگ در افراد مسن قرار گیرد. جلوگیری از آلزایمر
در حال حاضر، هیچ درمانی برای بیماری آلزایمر وجود ندارد، اگرچه در سال‌های اخیر پیشرفت چشمگیری در توسعه و آزمایش درمان های جدید صورت گرفته است. اگر آلزایمر به طور موثر قابل درمان یا پیشگیری نباشد و اگر روند فعلی جمعیت ادامه یابد، تعداد مبتلایان به آن به میزان قابل توجهی افزایش خواهند یافت.
8 ماده غذایی طبیعی که از آلزایمر جلوگیری می کنند؟
اگر می خواهید خطر ابتلا به زوال عقل و آلزایمر خود را کاهش دهید، 8 ماده غذایی طبیعی که از آلزایمر جلوگیری می کنند، شامل موارد زیر هستند: جلوگیری از آلزایمر
پیشنهاد ویژه: مشاهده و خرید دستگاه تست ورزش با قیمت های استثنایی را از دست ندهید.
-
سبزیجات برگ سبز:
سبزیجات برگ سبز احتمالاً اولین ماده غذایی هستند که با زوال عقل مبارزه می کنند. آن ها تأثیر مثبت و قوی بر سلامت شناختی دارند. این سبزیجات عبارتند از:
- کلم پیچ
- اسفناج
- کلم
- برگ چغندر
- کاهو
- کاهو برگ
- شاهی
- کلم برگ چینی
سبزیجات برگ سبز سرشار از آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی گیاهی هستند. همچنین این سبزیجات سرشار از فولات هستند. غلظت فولات در خون ممکن است پیش بینی کند که آیا فردی به زوال عقل یا آلزایمر مبتلا می شود یا خیر.
-
ماهی:
ماهی یکی دیگر از اجزای اصلی رژیم های جلوگیری از آلزایمر و زوال عقل است. ماهی به افراد، پروتئین بدون چربی و چربی های سالم بیشتری ارائه می دهد. چربی های سالم موجود در ماهی ممکن است نجات دهنده زندگی باشد. تحقیقات نشان می دهند افرادی که بیشتر ماهی می خورند ممکن است با افزایش سن، زوال عقل کمتری را تجربه کنند. بسیاری از انواع ماهی دارای سطوح بالایی از اسیدهای چرب امگا 3 هستند، از جمله: جلوگیری از آلزایمر
پیشنهاد ویژه: مشاهده و خرید دستگاه سنجش تراکم استخوان با قیمت های استثنایی را از دست ندهید.
- ماهی سالمون
- ساردین
- شاه ماهی
- ماهی خال مخالی
- ماهی کاد
- ماهی تن
-
لوبیا:
لوبیا، نوعی حبوبات، منبع مهم پروتئین، فیبر و کربوهیدرات های پیچیده را در رژیم غذایی جلوگیری از آلزایمر فراهم می کند. رژیم غذایی سرشار از حبوبات نیز ممکن است از سلامت مغز محافظت کند. مطالعه ایی در دانشگاه پکن در چین نشان داد که مردان مسنی که حبوبات کمتری می خورند، بیشتر در معرض زوال عقل قرار می گیرند. اگر به دنبال مواد غذایی برای پیشگیری از آلزایمر یا زوال عقل هستید، گهگاه لوبیا بخورید. جلوگیری از آلزایمر
-
آجیل و خشکبار:
آجیل مکمل دیگری برای رژیم جاوگیری از آلزایمر یا زوال عقل است. مانند ماهی، بسیاری از آجیل ها دارای مقدار زیادی اسیدهای چرب امگا 3 سالم هستند. این امگا 3 به شما کمک می کند از سلامت مغز خود محافظت کنید. یک مطالعه طولانی مدت روی زنان بالای 70 سال نشان داد افرادی که هر هفته 5 وعده یا بیشتر آجیل مصرف می کردند عملکرد مغز بهتری داشتند. شرکت‌کنندگانی که آجیل بیشتری خوردند، مهارت های زبانی بهتری مانند به خاطر سپردن نام اشیاء مختلف داشتند. جلوگیری از آلزامیر
پیشنهاد ویژه: مشاهده و خرید دوچرخه ثابت با قیمت های استثنایی را از دست ندهید.
4. پری بیوتیک ها و پروبیوتیک ها:
پری بیوتیک ها و پروبیوتیک ها برای سلامت روده و سلامت سیستم ایمنی بدن شما عالی هستند اما به نظر می رسد که تاثیر مثبتی بر سلامت مغز شما نیز دارند. مواد غذایی پری بیوتیک عبارتند از:
- تره فرنگی
- قارچ
- مارچوبه
- کنگر فرنگی
- موز سبز
غذاهای پروبیوتیک برای جلوگیری از آلزامیر عبارتند از:
- سبزیجات تخمیر شده
- کلم ترش
- خمیر سویا
- شوید
5. روغن زیتون:
روغن زیتون یکی از شناخته شده ترین چربی های سالم است. روغن زیتون در هسته موثرترین رژیم غذایی برای جلوگیری از زوال عقل و آلزایمر قرار دارد. نکته مهم در مورد چربی های سالم مانند روغن زیتون این است که بدن شما می تواند از آن ها به عنوان منبع انرژی پاک تری نسبت به کربوهیدرات ها استفاده کند. در حالی که کربوهیدرات ها برای انرژی تبدیل به گلوکز می شوند، چربی ها برای انرژی به کتون تبدیل می شوند. افزودن مواد غذایی کاهش دهنده کلسترول مانند روغن زیتون می تواند خطر ابتلا به آلزایمر را کاهش دهد. جلوگیری از آلزایمر
-
گوشت مرغ:
رژیم غذایی برای جلوگیری از زوال عقل و آلزایمر همچنین شامل خوردن بیشتر مرغ به جای گوشت قرمز است. گوشت مرغ بر خلاف گوشت قرمز عمدتاً پروتئین بدون چربی است. سعی کنید 1 تا 2 وعده در هفته مرغ بخورید. جلوگیری از آلزایمر
7. چای:
نوشیدن چای سبز (غیر شیرین) خطر ابتلا به اختلالات شناختی خفیف، زوال عقل یا آلزایمر را کاهش می دهد. به طور کلی، مطالعات نشان می دهد که نوشیدن انواع مختلف چای می تواند سلامت مغز شما را بهبود بخشد. چای سبز سرشار از ترکیباتی به نام کاتچین، نوعی فلاونوئید است. کاتچین ها آنتی اکسیدان های بسیار قوی هستند که ضد التهاب هستند. محققان بر این باورند که چای سبز برای مغز بسیار مفید است زیرا این خواص محافظتی را دارا می باشد.
پیشنهاد ویژه: مشاهده و خرید کفش طبی زنانه با قیمت های استثنایی را از دست ندهید.
سخن آخر در مورد جلوگیری از آلزامیر:
آلزایمر یکی از بیماری هایی است که امروزه درمان مشخصی ندارد اما با رعایت یک سری از رژیم های غذایی و مصرف برخی از مواد غذایی طبیعی می توان تا حدودی از آن جلوگیری کرد. از جمله مواد غذایی برای پیشگیری از آلزایمر می توان به سبزیجات برگ سبز، ماهی، لوبیا، آجیل و خشکبار، پری بیوتیک ها و پروبیوتیک ها، گوشت مرغ، چای و … اشاره کرد. جلوگیری از آلزایمر
پیشنهاد ویژه: مشاهده و خرید کفش طبی مردانه با قیمت های استثنایی را از دست ندهید.
- paliz mohtava مرادی
- 1401-02-17
- 138 بازدید
