مصرف آب کافی

آب، یکی از بهترین نعمت های الهی موجود برای بشریت در سطح کره زمین که دارای فواید و اهمیت های بسیار زیادی برای بدن انسان است، آب نه تنها حاوی مقادیر بسیار قابل توجه از کلسیم و املاح معدنی ضروری برای بدن انسان است، بلکه یکی از عناصر مهم تشکیل دهنده بدن انسان نیز محسوب می شود و بسیار دارای اهمیت است. اهمیت مصرف آب کافی در طول روز موضوع مهم این مقاله می باشد.

پیشنهاد ویژه: مشاهده و خرید کفش طبی مردانه با قیمت های استثنایی را از دست ندهید.

مصرف آب کافی در طول روز

چه برای تامین مواد مورد نیاز بدن انسان، چه برای رفع تشنگی بدنی و مهمترین مورد ممکن، با شرب میزان مناسبی از اب در طول روز می توان به نحو قابل توجه ای از بسیاری بیماری های بدنی دوری کرد و به بسیاری دیکر نیز در بهبودی به بدن، کمک کرد.

پیشنهاد ویژه: مشاهده و خرید کفش طبی زنانه با قیمت های استثنایی را از دست ندهید.

چه بسا بسیار بیماری های مهمی که در بدن انسان وجود دارد و بسیاری از آنها مستوجب ایجاد ناراحتی های فراوان در بدن انسان می شوند، اما پایه بسیاری از بیماری ها را می توان با مصرف آب به نحو کافی و مفید برای بدن انسان به بهبودی بیشتر نزدیک کرد و نیازمند مصرف هیچگونه داروی شیمیایی و مراجعه به پزشک متخصص نیز نبود.

نحوه محاسبه میزان آب مورد نیاز در طول روز

بهتر است تمامسی اشخاص درک و دریافت صحیحی از نسبت آب مورد نیاز بدن خود در طول روز داشته باشند، میزان آب مورد نیاز نیز نمی تواند فقط وابسته به سن و وزن اشخاص باشد و فاکتور های بسیار مهم و فراوانی در تعیین میزان آب دقیق بدن انسان تاثیرگذار است و باید بسیار به آنها توجه کرد.

دسته بندی میزان آب مورد نیاز برای هر فرد به شرح ذیل است:

1.میزان وزن بدنی و شرایط خاص بدن شخص:

در این مورد بسیار مهم است که شخص بسته به نیاز بدنی خود مقدار آب مورد نیاز خود را تنظیم کند، اولین عامل مهم این قسمت وزن بدن شخص است زیرا یک شخصی که دارای وزن نسبی 120 کیلوگرم است نیازمند مقدار بیشتر از آب در طول روز، به نسبت شخص با وزن 80 کیلو گرم است و بسیار باید به این مسئله توجه داشت.

2.شرایط هوایی و ورزشی:

در برخی  از شرایط های محیطی به عنوان مثال شرایط آب و هوایی گرم و خشک به اجبار افزایش مصرف آب مورد نیاز بدن نیز افزایش پیدا می کند یا در شرایط سرد و زمستانی آب و هوایی ممکن است میزان میل و عطش به شرب آب در شخص کاهش یابد، بهتر است تا تحت هر شرایطی حتی خارج از مسئله آب و هوای، شرایط مصرف آب به نحو احسن باقی بماند تا شخص دچار بیماری های مروبط به کم آبی بدن نگردد.

پیشنهاد ویژه: مشاهده و خرید دوچرخه ثابت با قیمت های استثنایی را از دست ندهید.

چون میزان آب مصرفی بسته بر این شرایط نیز متغییر است توصیه می شود بر حسب شرایط ممکن میزان آب به صورت مداوم تنظیم و یادآوری شود.

3.بیماری های خاص بدنی:

در برخی از شرایط های بدنی و بیماری های مختلف اشخاص، ممکن است نوشیدن آب عنصر بسیار مهم و قابل اهمیتی در ارتباط با درمان بیماری و بهبود نسبی آن قلمداد شود، اما بلعکس در برخی شرایط بدنی چه بیماری و چه غیر بیماری، ممکن است مصرف آب منع های خاصی از طرف پزشک متخصص شخص داشته باشد و برای حفظ سلامت وی نیز میزان دقیق مصرف آب تعیین گردد.

پیشنهاد ویژه: مشاهده و خرید دستگاه سنجش تراکم استخوان با قیمت های استثنایی را از دست ندهید.

مانند اشخاصی که از بیماری های سنگ کلیه و سنگ مثانه رنج می برند نباید به میزان زیادی در طول روز آب بنوشند تا دچار خطراتی از زمینه بیماری خود نگردند، در شرایطی دیگر نیز مانند ورزشکارانی که به صورت مداوم ورزش می کنند و ر=در رده ورزشکاران سنگین کار قرار می گیرند، مصرف زیاد و مداوم آب می تواند سبب کاهش سطح طبیعی سدیم بدن شود یا سبب کاهش سطح املاح بدنی گردد.

در این زمره شرایط نیز ممکن است مربیان و متخصصان این حوزه به ورزشکار توصیه کنند تا از نوشیدنی های ورزشی مخصوص استفاده کنند، البته باید توجه داشت نوشیدنی های ورزشی نمی تواند به عنوان نوشیدنی های انرژی زا قلمداد شود زیرا این نوشیدنی های انرژی زا خطرات بسیاری دارند و نوشیدنی ورزشی، نوشیدنی قلمداد می شود که دارای مقدار کمی نمک، شکر و املاح معدنی باشد.

فواید و مزایای فراوان آب برای تندرستی

مجدد باید متذکر شد که عنصری که بیشترین میزان تشکیل بدن انسان را به خود اختصاص داده است، آب است و شایان ذکر است که زندگی انسان به صورت مستقیم بستگی به آب دارد و بسیار بدان وابسته است، هر سلول بدن، هر بافت و هر عضوی از بدن برای انجام درست کارکرد خود به نحو احسن وابسته به آب هستند، می توان چند نمونه از فواید و کارکرد های آب در بدن را، به شرح ذیل ارائه داد:

پیشنهاد ویژه: مشاهده و خرید دستگاه تست ورزش با قیمت های استثنایی را از دست ندهید.

. از راه دفع ادرار و مدفوع، سموم و مواد زائد بدن را دفع می کند

. به تنظیم حرارت بدن کمک بسیار قابل توجه ای می کند

. باعث حرکت هرچه نرم تر غضروف های مفاصل بر روی یکدیگر می شود و به نحوی می توان گفت در مفاصل بدنی انسان، خاصیت ضربه گیری دارد

. به صورت فیزیکی و مستقیم از اعضای حساس بدن به مانند قلب و مغز حمایت می کند

. سبب جلوگیری از ابتلا به بیماری هایی به مانند یبوست در بدن می شود و به طور قابل توجه ای به آن کمک می کند

. سبب کاهش حملات میگرنی می شود در شخص بیمار مبتلا به میگرن، می تواندد سبب کنترل بیماری نیز شود.

. از ابتلا به کبد چرب و چربی خون به صورت بسیار مناسب جلوگیری می کند و به شخص بیماری که مبتلا بدین بیماری ها است، در روند بهبود و درمان بسیار کمک می کند.

کمبود آب در بدن

شایان ذکر است کمبود آب در بدن انسان باعث پیدایش هیدراتاسیون می شود، حالت کم آبی بدن به حالتی اطلاق می شود که بدن مقدار آب کافی در طول روز برای انجام فعالیت های خود دریافت نمی کند و به جرعت می توان گفت که کم آبی خفیف بدن می تواند با احساس خستگی، کمبود انرژی و سردرد های مزمن همراه باشد.

بدن انسان چه میزان به آب نیاز دارد؟

بدن انسان به صورت مداوم هر روز با انجام فرایند هایی به مانند عرق کردن، دفع ادرار و مدفوع مقداری آب از دست می دهد. و باید به نسبت دفع طبیعی این میزان آب از بدن، نسبت به جبران آن نیز با مصرف روزانه آب و غذا های حاوی آب آن را جبران کرد. بدین شرح نیز برای توصیف دقیق و بیان این موضوع میزان دقیق نیازمندی به آب در طول روز، بر حسب گفته های زیر که بر اساس داده آماری یک شخص بالغ ساکن در مناطق معتدل آب و هوایی است. عمل خواهیم کرد.

پیشنهاد ویژه: مشاهده و خرید تردمیل با قیمت های استثنایی را از دست ندهید.

بر حسب شرایط مذکور، شخص مذکر نیازمند به حدود 3.7 لیتر آب ( در حدود 16 لیوان آب ). و شخص مونث به حدود 2.7 لیتر آب ( در حدود 12 لیوان آب ) در روز نیاز دارد. و این اعداد باید با استفاده از نوشیدن مایعات روزانه و صرف غذا های مختلف برای بدن اشخاص فوق فراهم شود. باید دقت داشت که این میزان آب مورد نیاز به تها 20 درصد توسط سایر مواد غذایی موجود برای بدن تامین می شود. و مابقی آن باید از راه نوشیدن جبران شود.

نیاز به آب بدن انسان بستگی به چه شرایطی دارد؟

بدن انسان تحت عوامل و فاکتور های مختلفی نیازمند آب می شود. و بر حسب این شرایط نیز میزان آب درخواستی بدن شخص می تواند. متغیر باشد.

1.ورزش در مصرف آب کافی

با هر تحرک و فعالیت های بدنی با یک سرعت و میزان مشخص، بدن انسان عرق می کند. و با انجام فرایند تعریق، مقداری از آب بدن از دست می رود. و با احتساب این مورد، شخص نیازمند به نوشیدن آب است.

پیشنهاد ویژه: مشاهده و خرید ویلچر با قیمت های استثنایی را از دست ندهید.

بهتر است به هنگام انجام فعالیت های ورزشی آب نوشیده شود. و پس از اتمام فعالیت نیز مجدد اقدام به نوشیدن آب کرد. توصیه می شود اگر ورزش نیز به طور سنگین و بیش از یک ساعت است. می توان برای جبران آب از دست رفته بدن، مقدار قابل توجهی از آب را به برنامه ی روزانه خود اضافه کنیم. و یا با مشورت مربی و متخصصین حوزه فعالیت خود. از نوشیدنی های مخصوص به ورزشکاران نیز برای جبران املاح معدنی و سدیم از دست رفته ی بدن نیز اقدام کرد.

2.محیط زندگی

سکونت در محیط های بسیار گرم و مرطوب یا دارای هوای شرجی نیز میزان تعریق بدن اشخاص را به شدت افزایش می دهد. و بهتر است این عامل نیز در تعیین میزان آب مصرفی مورد نیاز بدن دخیل باشد. شایان ذکر است که سکونت در مناطق با ارتفاع زیاد نیز می تواند. سبب بروز کم آبی در بدن نیز شود و باید نسبت به جبران این میزان کم آبی اقدام کرد.

3.وضعیت تندرستی و سلامتی در مصرف آب کافی

اگر در بعضی موارد اشخاص مبتلا به بیماری هایی شوند که همراه با اسهال و استفراغ باشد. بدن برای دفع سموم و به دست آوردن سلامتی خود به ناچار اقدام به دفع مقادیر زیادی آب می کند. و بهنگام ابتلا به این بیماری ها باید شخص بیمار مقادیر قابل توجه ای آب مصرف کند. همچنین مبتلایان به بیماری های عفونت مجاری  ادراری و یا انواع سنگ کلیه و مثانه، ممکن است. بر حسب تجویز پزشک متخصص خود اقدام به مصرف مقادیر قابل توجه ای از اب در طول روز کنند.

جی مد استور، بورس انواع لوازم و ادوات وابسته با نازل ترین قیمت ممکن

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

خرید اقساطی از فروشگاه جی مد ، با سفته ، کاملا آنلاین ، از سراسر ایراناطلاعات بیشتر
+
بستن
مقایسه