کاهش وزن با تردمیل

از دیرباز تاکنون وجود تناسب اندام ظاهری برای تمامی اشخاص داری وجه های مثبتی مختلفی بوده است، از جمله اینکه کاهش وزن به میزان متناسب و دلخواه سبب کاهش چاقی شکمی و افزایش اعتماد به نفس خاصی برای شخص در زندگی خودش می شود. کاهش وزن با تردمیل موضوع این مقاله می باشد.

در مواردی دیگر نیز مانند ورزشکاران حرفه ای ثبات و کاهش وزن خود را یکی از مهم ترین مسائل پیش روی خود درباره ی موفقیت در ورزش را می دانند. در بسیاری از موارد نیز مشاهده شده است که با انجام فرایند های دقیق وزن کشی اشخاص مختلف برای یک مسابقهی خاص، هر میزان دقیقی از وزن خویش برای آنان بسیار مهم بوده است.

پیشنهاد ویژه: مشاهده و خرید ویلچر با قیمت های استثنایی را از دست ندهید.

تردمیل، یک وسیله ی مکانیکی بر پایه ی نیروی الکتریسیته و بسیار سودمند است که در اکثر موارد جایگزین مناسبی برای ورزش دو قلمداد می شود و می توان با استفاده از این دستگاه سودمند و روش های اصئلی اصلی، در مدت زمان معینی به وزن ایده آل خود رسید. تردمیل یک دستگاه بسیار محبوب و متداول مان مردم است که قابلیت های زیادی را در کنار عنوان کاهش وزن دارد و تردمیل نیز تقریبا در هر سالان ورزشی به تعداد بسیار زیاد یافت می شود.

کاهش وزن با تردمیل

بسیاری از ویژگی های تردمیل عبارتند از عدم اتلاف وقت برای خروج از خانه و یافتن مکان مناسب ورزش، در صورت وجود آسیب دیدگی در بدن شخص وزشکار می توان با تنظیم سرعت دستگاه و شیب آن، در هنگام ریکاوری نیز از آن استفاده کرد، مانند هر تمرین قلبی، پمپاژ قلب می‌تواند باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سایر بیماری‌های مزمن شود، خواب را بهبود می‌بخشد، روحیه شما را تقویت می‌کند و عملکرد مغز را بهبود می‌ بخشد.

آموزش فواصل پرفشار در تردمیل

فواصل پرفشار در تردمیل، شامل مجموعه‌ متناوب تمرینات با شدت بالا و استراحت است. طبق تحقیقات مراجع مختلف پزشکی و ورزشی و اشخاص صاحب نظر، تمرینات ورزشی می‌تواند راهی موثر برای کاهش چربی بدن و سوزاندن کالری‌ها در مدت‌ زمانی کوتاهی باشد.ایده این است که در زمان‌های کوتاه بسیار سخت شخص تمرین کند و بین فشارهای شدید ورزش استراحت کند.

این کار کالری زیادی را می‌سوزاند و به کاهش وزن کمک می‌کند.علاوه بر این، پس از یک روال این ورزش فوق ، بدن شخص سعی می‌کند به حالت استراحت عادی بازگردد. این کار با متابولیزه کردن چربی به بدن انرژی می‌دهد.

شیوه ی ورزشی فواصل زمانی پرفشار

1.تردمیل را طوری تنظیم کنید که صاف باشد. به مدت 5 دقیقه با سرعت مندرج بر روی سه کیلومتر بر ساعت  راه بروید تا گرم شود.

2.به مد30۳۰ ثانیه با سرعت 5 الی 7 کیلومتر در ساعت بدوید.

3.برای 60 ثانیه سه کیلومتر در ساعت راه بروید.

4.برای میزان پنج تا ده بار آنرا تکرار کنید.

5.به مدت 5 دقیقه با سرعت سه گیلومتر در ساعت راه بروید تا خنک شوید.

همچنین شایان ذکر است که برای یک تمرین پیشرفته تر، دویدن  آهسته و تند را تکرار کنید. همچنین می‌ توانید دقیقه‌های بیشتری به هر مجموعه پر فشار اضافه کنید. در حالت ایده ‌آل، فواصل استراحت شما باید دو برابر فاصله ‌های پرفشار باشد.

منطقه چربی سوزی خود را باید پیدا کنید

در طول تمرین با استفاده از تردمیل و ورزش برای چربی سوزی، ضربان قلب می تواند به کاهش وزن کمک بسیار شایان ذکری کند، این منطقه را جایی می توان قلمداد کرد که بدن شخص بیشترین میزان کالری را در هر دقیقه می سوزاند، برای یافتن منطقه ی چربی سوزی، ابتدا باید حداکثر ضربان قلب خود را محاسبه کنید، این حداکثر تعداد دفعاتی است که قلبتان در یک دقیقه ورزش می تواند داشته باشد و به بدن شما ارائه دهد، شایان ذکر است که ضربان قلب در این مورد حیاتی ترین و مهم ترین مورد ممکن قلمداد می شود

مراحل انجام کار این روش

  1. مانیتور ضربان قلب را روی مچ یا قفسه سینه خود قرار دهید، تردمیل را روی سطح مسطح تنظیم کنید و سپس به مدت 5 دقیقه مداوم با سرعت بسیار کم بر روی تردمیل راه بروید تا گرم شوید.
  2. میزان شیب دستگاه تردمیل راه به میزان 2 درصد افزایش دهید و بر روی آن تنظیم کنید، به مدت 1 دقیقه نیز دو برابر سرعت قبلی که با آن راه رفتید، حرکت کنید.
  3. میزان سرعت دستگاهه را بیشتر کرده و شروع به تمرین کنید، تا زمانی نیز که وارد منطقه ی چربی سوزی نشده اید باید به مدت 15 الی 30 دقیقه با این میزان به حرکت و ورزش خود ادامه دهید.
  4. به مدت 1 دقیقه سرعت را کاهش داده و با این میزان کاهشی حرکت کنید
  5. سپس در این مرحله آخر، با افزایش مقداری دیگر به سرعت مرحله قبل مقداری راه بروید تا خنک شوید و فرایند سرد کردن شروع بشود.

میانگین چربی سوزی

در حالی که میانگین منطقه ی چربی سوزی در افراد مختلف 70 درصد است، ولی همه افراد متفاوت هستند، برخی از افراد ممکن است با میزان 55 درصد وارد فرایند چربی سوزی ایده آل خود بشوند، در حالی که ممکن است برخی دیگر به 80 درصد برسند، این عوامل مختلفی از قبیل جنس، سن، سطح آمادکی جسمانی و بیماری های ثانویه بسیار بستگی دارد، همچنین ممکن است با سرعت کمتر تردمیل وارد منطقه ی چربی سوزی خود بشوید، شایان ذکر است که یک مربی شخصی می تواند در تعیین سرعت و ضربان قلب ایده آل شما برای کاهش وزن، کمک های حائز اهمیتی داشته باشد.

عادات خود را در کاهش وزن با تردمیل کنار بگذارید

یکی دیگر از راهکار های کاهش وزن با استفاده از تردمیل، کنار گذاشتن عادات خود در استفاده از دستگاه است، بهتر موارد زیر را برای انجام هرچه بهتر این روند انجام بدهید:

. خطر آسیب دیدگی را کاهش دهید:

تکرار یک تمرین بر روی مفاصل شما استرس زا است، این خطر آسیب دیدگی را افزایش می دهد و می تواند موجبات دوری میان مدت از ورزش به دلیل آسیب دیدگی سبب شود

. از آموزش یکنواخت دوری کنید:

هرچه بیشتر یک تمرین خاص را انجام دهید، کمتر نتیجه خواهید گرفت زیرا بدن انسان برای پیشرفت باید به چالش کشیده شود

. از کسالت جلوگیری کنید:

اگر تمرین خود را مرتب با هم ترکیب می کنید، احتمال زیادی وجود دارد که روال ورزش شما رویه ی معمول و عادی به خود بگیرد و باید از آن پرهیز کرد

اضافه کردن شیب به هنگام استفاده از تردمیل

برای اینکه روال تردمیل چالش برانگیزتر شود، سراشیبی هارا اضافه کنید. پیادهروی سریع یا دویدن در شیب های مختلف حتی روی تردمیل موجب سوزاندن مقادیر بیشتری از کالری می شود. و همچنین عضلات را نیز فعال می کند. که به ایجاد توده ی عضلانی نازک تر کمک می کند. این به شخص برای کاهش وزن بسیار کمک می کند. زیرا ماهیچه ها به میزان چربی نهفته در بدن، کالری بیشتری می سوزانند. اگر مایل به استفاده از این روش برای چربی سوزی بهینه تر با استفاده از تردمیل هستید. می تواند موارد زیر را پیگیری کنید:

  1. در ابتدای شروع ورزش خود تردمیل را بر روی سطح مسطح قرار بدهید و به مدت 5 دقیقه ب اسرعت آرام بر روی آن راه بروی تا گرم شوید
  2. شیب را در این مرحله به میزان 1 درصد تنظیم کنید و به مدت 1 دقیقه با سرعت بیشتری نسبت به مرحله ی قبلی حرکت کنید
  3. در هر دقیقه 1 درصد شیب را افزایش دهید، این مورد را به حدی تکرار کنید تا شیب به سطح 8 الی 10 برسد
  4. در این مرحله نیز همانند مرحله ی قبلی به صورت قدم به قدم شروع به کاهش شیب دستگاه کنید، از میزانی که پیش رفته اید شروع کنید و هر مرحله یک درصد شیب را کاهش دهید تا به سطح 0 از میزان شیب برسید
  5. پس از انجام این قبیل موارد نیز سرعت تردمیل را به سرعت مرحله ی اول شروع ورزش خود کاهش دهید و آرام آرام شروع به راه رفتن کنید تا بدن شروع به فرایند سرد شدن پس از ورزش خود را استارت بزند.

سخت تر شدن تمرین

به طور کلی، موارد فوق به صورت معمول قابل استفاده و پیگیری است. برای سخت تر شدن این تمرین نیز می توان سرعت را افزایش داده. یا دقایقی دیگر را به میزان مندرج در برنامه ی خود اضافه کنید. در ضمن می توانید برای ارائه یک گزینه ساده تر برای اوایل شروع این تمرین، با هر مرحله ی افزایش تنها نیمی از میزان شیب را اضافه کنید. و ادامه دهید تا به رقم 5 درصد از شیب دستگاه برسید.

مزایای کاهش وزن با تردمیل

علاوه بر کاهش میزان قابل توجه ای وزن و بهبود موارد بسیاری در زندگی و شخصیت فرد، فعالیت های ورزشی مانند. استفاده از تردمیل نیز به میزان بسیار زیادی برای قلب سودمند است. بسیاری از فواید دیگر نیز می تواند به شرح ذیل باشد:

. بهبود میزان استقامت

. کنترل میزان قند خون بدن

. بهبود حافظه و شناخت

. محافظت در برابر بیماری آلزایمر

. طراوت پوستی هرچه بیشتر

. تقویت فراوان عضلات 

. کاهش خستگی بدنی

. کاهش میزان سفتی مفاصل بدن 

. تجربه ی خواب با کیفیت بیشتر

. تقویت سیستم ایمنی بدن 

. افزایش سطح انرژی بدنی

جی مد استور، بورس انواع لوازم و ادوات وابسته ی پزشکی با نازل ترین قیمت

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

بستن
مقایسه